Quando parliamo di lavori moderni, il termine "lavorare da 9 a 5" sta diventando sempre più obsoleto. La tecnologia e Internet hanno reso facile per le persone lavorare con chiunque, da qualsiasi luogo, in qualsiasi momento. In una squadra composta da persone provenienti da tutto il mondo, è impossibile trovare il tempo adatto a ogni membro del team. Quindi, per noi avere una riunione a distanza o lavorare in orari insoliti non è più considerato insolito.
Mentre l'obiettivo potrebbe essere l'aumento della produttività, queste tendenze lavorative basate sulla tecnologia hanno alcuni effetti collaterali negativi. Una di queste è la sensazione spiacevole che abbiamo quando guardiamo il computer o lo schermo dei gadget durante le ore notturne (o sbirciatesi in silenzio nello schermo dello smartphone proprio prima di andare a dormire). Fortunatamente, ci sono modi per risolvere questo problema.
La scienza dietro la tecnologia
Per essere in grado di affrontare il problema, dobbiamo andare alla radice di questo problema. Molte persone sembrano dimenticare che biologicamente, il corpo umano è cablato per funzionare al meglio durante la luce del giorno. Abbiamo attraversato millenni di evoluzione affinando le nostre cellule per arrivare a quel punto. Questo è qualcosa che non può essere cambiato in poche decadi di tendenze del lavoro. Potresti pensare di adattarti alla condizione, ma il tuo corpo ti direbbe altrimenti.
Ci sono due effetti negativi di lavorare di fronte a uno schermo luminoso di notte. Il più ovvio è l'affaticamento degli occhi. Lo schermo del gadget è progettato per simulare lo spettro luminoso del sole per renderlo comodo da utilizzare durante il giorno. Ma dopo il tramonto, questa disposizione farà sì che i tuoi occhi si sentano stanchi facilmente, soprattutto se il tuo ambiente di lavoro è molto più debole della luminosità dello schermo. A lungo termine, questa costante esposizione alla luce intensa dei tuoi occhi durante la notte ridurrà la loro capacità di funzionare normalmente.
È possibile evitare questo riducendo la luminosità dello schermo, ammorbidire la luce del display e aumentare la luminosità della stanza. Sta riducendo il rapporto di contrasto tra l'ambiente e lo schermo.
E si scopre che l'esposizione alla luce da display auto-luminosi aumenta il rischio di avere un disturbo del sonno poiché sposta il ritmo circadiano del corpo. O in parole più semplici: lavorare con i tuoi gadget di notte ridurrà la tua capacità di dormire bene e rovinerà l'orologio naturale del corpo. Per coloro che vogliono saperne di più sulla scienza che sta dietro, ci sono diversi studi sull'argomento, come questo, questo, questo e questo.
Ed ecco la rapida spiegazione. Il corpo umano produce un ormone del sonno chiamato melatonina. La parte a breve lunghezza d'onda della luce solare (attorno allo spettro blu) sopprime la produzione di questo ormone. Ecco perché siamo più vigili e svegli durante il giorno. Poiché la luce dello schermo del tuo gadget è progettata per imitare la luce solare, ha anche l'effetto simile fino a un certo livello.
Suggerimenti e trucchi per ridurre l'affaticamento visivo
Ci sono diversi modi che possiamo usare per ridurre gli effetti negativi del lavoro con i gadget di notte.
1. Ridurre la luminosità dello schermo
La soluzione più ovvia è ridurre la luminosità dello schermo del tuo dispositivo al livello che non danneggia gli occhi. Quasi ogni macchina moderna con schermo è dotata di questa funzione di regolazione della luminosità. Alcuni hanno pulsanti dedicati per farlo; alcuni altri si affidano al software.
Se si utilizza Mac, è possibile ridurre la luminosità inferiore al livello minimo standard. Usando la combinazione di Maiusc + Opzione + F1 / F2, è possibile aumentare o diminuire la luminosità dello schermo in un piccolo e preciso 1/4 di passaggi incrementali. Con questo trucco, puoi passare da 1 a 3/4, quindi 1/2 e poi 1/4 del livello di luminosità dello schermo prima che raggiunga il nero totale di 0.
2. Vai al lato oscuro
Esistono diverse app, sia per desktop che per dispositivi mobili, con funzionalità " modalità notte ". Di solito, sono applicazioni che non si basano troppo sulla grafica colorata, qualcosa come un editor di testo o un foglio di calcolo. Ci sono diverse varianti della funzione, ma invertirà il colore dominante. Lo sfondo dell'app utilizzerà il colore più scuro rispetto al primo piano, ad esempio il testo bianco su sfondo nero.
Attivando la modalità notturna, gli occhi avranno un'esposizione molto minore alla luce intensa e potrai lavorare in modo più confortevole. Sfortunatamente, la modalità non è sempre disponibile in tutte le app.
Utilizzo di app dedicate
Poiché gli studi menzionati sopra ci hanno mostrato che il colpevole del problema è lo spettro blu della luce emessa dal gadget, possiamo risolvere il problema semplicemente eliminando il blu. Ciò lascerà il tuo schermo più caldo e rossastro, che è più facile all'occhio nell'ambiente senza la luce del sole. Diverse app utilizzano questo principio per aiutarti a ridurre l'affaticamento degli occhi e tenere sotto controllo l'orologio biologico.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, Android con root)
Questa app potrebbe essere quella che ha iniziato la tendenza. È stato costruito da due ex dipendenti di Google, Michael e Lorna Herf. All'inizio, questa coppia di marito e moglie ha iniziato a costruire l'app per un motivo diverso. Entrambi notarono che il bagliore dei loro gadget di notte emanava l'aspetto "inquietante del blu". Quindi hanno lavorato sulla soluzione per ridurre il blu, lasciare la tinta rossa e hanno reso il display un aspetto migliore e più naturale nella luce della sera. Poi è nato f.lux.
Durante il tempo, f.lux si evolve da una semplice sceneggiatura che spoglia il blu dal display, in uno che si sincronizzerà con il sorgere e l'impostazione del sole in base alla posizione geografica dell'utente. Regolerà lentamente i colori dello schermo per renderlo più facile nell'occhio in base all'ora del giorno.
Al momento dell'installazione, f.lux ti chiederà di scegliere la combinazione di colori e il tuo orario di sveglia. Quindi puoi impostare l'app per determinare la tua posizione automaticamente oppure puoi cercarla manualmente. Quindi puoi dimenticartene e f.lux farà il suo lavoro silenziosamente dallo sfondo.
L'app è gratuita e disponibile per dispositivi iOS Mac, Windows, Linux, jailbroken e dispositivi Android con root.
Red Shift (Linux e Windows beta)
Red Shift è un'alternativa open source a f.lux. Lo sviluppatore ha ammesso che l'app è stata ispirata da f.lux, ma voleva creare la sua versione perché era insoddisfatto dal clone buggy di f.lux per Linux chiamato xflux. Anche se f.lux ufficiale è ora disponibile per Linux, lo sviluppo di Red Shift continua.
L'installazione di Red Shift richiede di avere il know-how delle linee di comando. Se ti piace personalizzare la funzionalità dell'app, puoi farlo. Ma non è raccomandato per codificare persone cieche come me. Red Shift è disponibile per Linux e Windows (beta).
Night Shift (iOS)
A partire da iOS 9.3, Apple ha aggiunto funzionalità f.lux-like al sistema operativo. È disponibile per iPhone 5s o successivi, iPad Pro, iPad Air o successivi, iPad Mini 2 o successivi e iPod touch (6a generazione).
Puoi abilitare rapidamente la funzione facendo scorrere il Control Center dalla parte inferiore del tuo schermo iOS. Quindi tocca la sua icona nel mezzo (tra le icone Timer e Calcolatrice) per attivarla.
Puoi anche programmarlo per l'esecuzione automatica ogni giorno entro un periodo prestabilito e regolare il calore del colore andando su Impostazioni - Display e luminosità - Night Shift. Meno caldo significa più arancione mentre Più caldo significa che c'è più rosso aggiunto all'arancio.
Tieni presente che la modalità Night Shift non è disponibile se il tuo dispositivo iOS è in modalità di risparmio energetico.
Night Shift è disponibile solo per iOS ma è possibile avere funzionalità simili su Android, ecco come .
Twilight o Bluelight Filter (Android)
Gli utenti Android non rooted che desiderano avere funzionalità f.lux sui loro telefoni possono installare Twilight o Bluelight Filter. Usano il principio simile di ridurre l'emissione di luce blu e sincronizzare con il ciclo solare.
Twilight e Bluescreen Filter sono disponibili per i dispositivi Android.
Lavori di notte o usi gadget prima di andare a dormire? Hai provato una delle app sopra menzionate o hai le tue app preferite per ridurre l'affaticamento della vista? Sentiti libero di condividere usando il commento qui sotto.
